伊格斯人氣美臀教練hanna分享微笑臀四招

夏天到了～用自信養眼身材迎接
好的臀型就算身材微肉 比例上也是非常好看

臀部是女人最性感的部位
不論是東方還是西方對於臀型都非常重視

現在左滑hanna帶你「今日菜單」練起來
https://www.instagram.com/p/ChRQ89KpgH5/

機械式臀推
員林健身房非常適合健身新手，避免錯誤發力，
被列為運動員跟KOL的常見訓練菜單裡
雕塑感十足，簡單幾秒內針對特地肌肉發力
動作正確也會啟動膕旁肌(大腿內側)肌群燃燒

機械式後台腿
透過阻力訓練，多變化的方式
上半身中立打直，使用腹部核心穩定
專注後臀部發力，充分鍛練臀部肌肉

機械式RDL
經典的後側鍊訓練動作，促進臀部更渾圓漂亮
透過動作中的離心收縮，將腿後鏈肌群拉長，提升肌肉柔軟度

髖外展
充分讓整體臀部視覺感提升，打造「蜜桃翹臀」
非常重要的關鍵，感受臀肌深層發力，拉伸展開臀部肌肉
運用臀大肌帶開與機械產生阻力，雙腿外開保持1-2秒
收緊後不要停頓，立即外展雙腿，重複動作

「最美蜜桃臀hanna教練帶你一起～快來當辣妹～」

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